Drei Gründe, warum Summen sofort beruhigend wirken kann

1. Beim Summen oder Tönen verlängert sich die Ausatmung fast automatisch. Eine längere Ausatmung aktiviert den parasympathischen Teil unseres Nervensystems – also den Teil, der für Entspannung, Regeneration und innere Ruhe zuständig ist.

2. Vibration stimuliert den Vagusnerv

Beim Summen entstehen feine Vibrationen im Kehlkopf, im Rachenraum und im Brustbereich. Diese Vibrationen können den Vagusnerv stimulieren – einen wichtigen Nerv, der eine zentrale Rolle bei Stressregulation, emotionaler Stabilität und körperlicher Entspannung spielt.

3. Herz und Atem kommen in einen gemeinsamen Rhythmus

Wenn wir ruhig atmen und dabei tönen, können sich Herzrhythmus und Atmung aufeinander abstimmen. Dieser Zustand wird in der Forschung als „Kohärenz“ bezeichnet. Viele Menschen erleben dabei ein Gefühl von innerer Ruhe, Klarheit und Stabilität.

Ein paar Minuten bewusstes Summen können deshalb oft schon spürbar helfen, den Körper aus dem Stressmodus herauszuholen und wieder mehr Balance zu finden.

Probier es selbst aus:

Atme etwa vier Sekunden ein und summe beim Ausatmen sechs bis acht Sekunden lang sanft „mmm“. Wiederhole das für zwei bis drei Minuten und beobachte, wie sich dein Atem, dein Körper und dein innerer Zustand verändern.